Inilah Menu Sahur Untuk Diet Agar Perut Kenyang Lebih Lama

Ramadhan adalah bulan dimana semua Muslim melaksanakan kewajiban berpuasa selama satu bulan penuh. Dalam bulan ini semua pola keseharian berubah. Dari mulai jadwal bangun sampai bangun lagi. Bahkan beberapa ada juga yang sampai jadwal kerja juga ikut berubah. Namun, diantara semua perubahan itu, tentu yang paling berasa berbeda adalah pola makan.

Apalagi bagi anda yang sedang menjalani proses penurunan berat badan. Hal yang paling susah dilakukan adalah menjaga menu sahur yang tetap dalam porsi yang pas dan tidak menyebabkan terhambatnya kegiatan sehari-hari, karena kurangnya berbagai asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah menu sahur untuk diet yang dapat anda buat sendiri di rumah :

Salmon Fishcake with Spinach and Fennel Salad

Menu sahur untuk diet yang ini mengandung sekitar 265 kalori dengan 20 gram protein dan 10 gram lemak.

Bahan-bahan yang dibutuhkan :

·         Salmon mentah tanpa kulit  80 gram

·         Kentang 140 gram, potong dadu

·         2 siung bawang merah, iris kasar

·         1 sendok teh daun mint segar, cincang

·         1/4 perasan lemon

·         1/2 cabai merah, diiris

·         45 gram adas, yang sudah diiris

·         25 gram bayam

Cara memasak menu sahur untuk diet :

1.      Panaskanlah oven dengan suhu mencapai 200⁰ celcius. Pangganglah ikan salmon kurang lebih selama 15 menit.

2.      Panggang kentang. Selagi menunggu kentang lunak dan salmon setengah matang, iris bawang merah, cabai merah, dan adas.

3.      Siapkan mangkuk besar. Masukkan semua bahan di atas. Masukkan juga kentang dan salmon. Lumatkan sampai semua tercampur dan buat adonan menjadi bulat pipih. Kemudian panggang lagi selama 10 menit.

4.      Setelah menu sahur untuk diet matang. Sajikan di atas piring cantik dengan bayam.

Poached Egg, Smoked Salmon and Asparagus

Menu sahur untuk diet yang kedua ini lebih mudah untuk dibuat, dan mengandung 195 kalori, 24 gram protein serta 10 gram lemak.

Bahan-bahan yang dibutuhkan :

·         Asparagus 80 gram

·         1 butir telur

·         Yogurt rendah lemak 10 gram

·         1 sendok teh daun mint, cincang halus

·         1 sendok teh perasan lemon

·         Salmon asap yang sudah matang 50 gram

Cara membuat menu sahur untuk diet :

1.      Didihkan air, kemudian masak asparagus selama 3 menit. Angkat, tiriskan dan masukkan ke dalam mangkuk berisi air dingin.

2.      Rebus telur.

3.      Untuk saus, campurkan yogurt, daun mint, dan perasan lemon. Aduk hingga rata.

4.      Siapkan piring cantik, salmon asap dengan saus dan kentang.

Selamat mencoba menu sahur untuk diet di atas. 

Tweet

Subscribe to receive free email updates: